Laktatmessung!
Laktatmessung (Errechnung der individuellen anaeroben Schwelle)
Durch eine Laktatmessung bzw. -bestimmung kann eine genaue und verbindliche Aussage über die Effektivität sportlicher Betätigung gemacht werden. Die im Breitensport üblicherweise empfohlenen Herzfrequenzen stellen zwar auch ein gutes Hilfsmittel zur Bestimmung von Trainingswerten dar, sind aber letztlich für den Einzelnen recht ungenau.
Die Laktatmessung ermöglicht eine genauere Anpassung an das individuelle Trainingsniveau.
Die Höhe des Laktatspiegels im Blut zeigt dem Sportler, ob er im aeroben oder im anaeroben Bereich trainiert. Der Laktatspiegel gibt Aufschluss über den Anteil, den die körpereigenen Fette an der Energiebereitstellung haben.
Bei leichter Belastung versucht der Körper die Energie überwiegend aus den körpereigenen Fetten bereitzustellen, dies nennt man aerobe Energiegewinnung.
Bei ansteigender Belastung stellt der Körper zunehmend auf anaerobe Energiebereitstellung um. Hierbei werden nicht mehr nur Fette, sondern auch die im Körper befindlichen Glukosedepots, die nur in geringen Mengen vorhanden sind, verbraucht.
Zur Verbesserung der Ausdauerleistung sollte ein Training an der Schwelle zwischen aerober und anaerober Energiegewinnung stattfinden (die so genannte anaerobe Schwelle). Diese kann durch die Laktatmessung bestimmt werden und in Relation mit einer bestimmten individuellen Herzfrequenz korreliert werden.
Ein Training, das nun herzfrequenzgesteuert etwas unter der anaeroben Schwelle durchgeführt wird, also noch im aeroben Bereich liegt, hat entscheidende Vorteile:
- Schnellere Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit
- Effektivere Gewichtsabnahme durch Abbau des körpereigenem Fettes
- Stimulierung und Kräftigung des Immunsystems
- Senkung von Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin sind bei dieser Belastung am effizientesten
Wofür brauche ich eine Laktatmessung?
Für Gesundheit, Fitness und Ausdauer!
- Um schneller meine sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern
- Um nicht umsonst zu trainieren bzw. um ein optimales Fitnesstraining durchführen zu können